Cześć Jacku, mam pytanko: jako ektomorf. budowałem siłe i mase, teraz zamierzam tydzień odpoczynku. Czy jest sens porzucania diety? Nie rozstroje przemiany materii? Z drugiej strony zjadłbym coś smacznego - normalnego. 4 posiłki w ciągu dnia to dobry pomysł?
Czesc Masta. Nie m niczego wazniejszego od diety. Ale rozpatrujac to ze jestes ektomorfem mam dla ciebie dobra wiadomosc. A wiec oprocz posilkow standardowych tj tych ktore masz zaplanowane jako dzienne zapotrzebowanie, mozesz sporzyc dodatkowe "glupoty". Np pizze,kebaba, chinczyka itp To +odpoczynek, moze pochnac cie do przodu w walce o [...]
katti ja Ci na śniadanie polecam owsianke z mlekiem,jabłkiem, cynamonem.. super smakuje i szybkoo sie robie do tego możesz dodac orzechy.. jak masz wiecej czasy to jakiś omleciki.. są fajne przepisy w dziale kuchni ja bardzo lubie taki jedno jajo +2 białka, 60 owsa zmielonego na mąke.. białka ubijam na sztywno, dodaje zółtko i owsiane zmielone, [...]
Jeszcze dodam jedną rzecz. Jestem dosyć chudy i mam bardzo znikomą warstwę tłuszczyku. A co do diety, to chyba dobrym pomysłem było by spożywanie większej ilości białka kosztem tłuszczy czy choćby węglowodanów. Co nie?
ale ja mam to już dość długo. Zaczęło się od tego że przez miesiąc jadłem 0,5 litra jogurtu dziennie, dopszło do zakwaszenia organizmu (tak mi się wydaje) i zaczęły się wzdęcia. nie mogę jeść tuńczyka, chleba razowego, ostatnio wywaliłem nawet białko (wpi) z diety
Jak to co? Cwiczylem, waga wyjściowa to było 105kg, więc trochę juz zrzuciłem. trening ułożony, jeszcze mam trudności z ułożeniem diety, a to z jednego powodu - jestem w wojksu, a tam indywidualnych posiłków nie ma ;/
[...] na razie w ciągu 5tyg, 12,5kg na klate na dwa powtórzenia, i 20kg w przysiadzie na 3 ruchy, prócz tego animal pak, białko, minerały, cla z zieloną herbata z olimpu codziennie, a przed treningiem dodatkowo animal cuts i muscle juice, hyperfuzion brałem praktycznie tylko po treningu 6kap i czasami w nietreningowe 3-6kaps, trenuje 3 razy w tyg [...]
wlasnie mialem sie kiedys pytac Iza, jak sobie radzisz z trzymaniem diety, jedzeniem posilkow co 3 godziny, i jak twoj facet to znosi, czy tez jest na tyle "wkrecony" i razem sie motywujecie czy raczej mu to przeszkadza? moja dziewczyna mi marudzi ze ciagle tylko jem, ze nie mozemy nigdzie wyjsc na dluzej bo zaraz kolejny posilek itp [...]
[...] przygodę z żelastwem miałem 183 cm wzrostu i 60 kg wagi. Z doświadczenia (jakieś już mam) powiem Ci żebyś wrzucił do diety produkty wysoko węglowodanowe. Po co Ci meta? Jak Ty nawet nie wiesz co jeść? Będziesz jadł 3 kanapki z serem na śniadanie i na kolacje i do tego mete wcinał? przyrośnie Ci z 4 kg i co? 3 spadnie i tyle z tego będziesz mieć.
na silowni pierwszy raz bylem kolo 2 lat temu, ale mialem duzo przerw (wakacje, szkola, pozniej sesja na uczelni), osiagnalem swoje, nastepnie stracilem, znowu osiagnalem, znowu stracilem, to wszystko przez brak systematycznosci i braku czasu na przestrzeganie diety trening w domu od okolo 4 lat kulturystyka, a szczegolnie trening to moja pasja, [...]
diety ogolnie nie ma.jem to na co mam ochote.ale na bialko tez patrze. jem 5 mniejszych posilkow dziennie. a co z PH ? SPAWN , ALPHA DROL lub MASS DROL ?
Witam! Mam 20 lat, wzrost 183cm i wagę 72kg. Zależy mi aby nabrać masy mięśniowej, należę do szczupłych i niezbyt silnych gości :) Od ponad miesiąca trenuję ok. 3 razy w tygodniu po 40minut. To są treningi "domowe" z hantelkiem i brzuszkami w roli głównej, na razie na siłownię się nie wybieram. Brałem miesiąc temu Gainera, teraz [...]
[...] błagam was pomóżcie mi z tym bo już sie pogubiłem Mam 17 lat 176 cm wzrostu 66 kg wagi i celem mojej diety jest masa. Od 3 miesięcy ćwicze . Wg moich obliczen zapotrzebowanie kaloryczne to 3017 kcal. Jeść będę jadł tak 7:00 - I śniadanie przed szkoła 9:30/10:40 - II sniadanie w skzole 15:00/15:40 - obiad 16:40 - przed treningiem lub zwykły [...]
witaj, wlasnie zawsze jadalem duzo weglowodanow, moja teoria jest taka, ze to uroslem wlasnie od jedzenia ich, dlugie chude nieproporcjonlane rece do reszty ciala. dlatego sprobowalem czegos nowego czyli diety bialkowo-tluszczowej. po tygodniu przytylem moze z polkilograma, czyli malo. poza tym mam duzo energii zeby cwiczyc, nic mnie nie boli.
czy powinienem wykonywać wszystkie serie ćwiczenia pod rząd, czy może po jednej przechodzić do innego ćwiczenia i później wracać wykonać kolejną poprzedniego? konczysz 1 cwiczenie i idziesz do nastepnego mam nadwagę, czy powinienem układać dietę redukcyjną, czy masową? zalezy jak postrzegasz swoja nadwage 1 moze miec nadwage i wcale nie miec duzo [...]
Diety przestrzegam a trening dopracowalem wlasnie dzieki FBW. Gdzies przeczytalem ze po mono sa wieksze spadki niz po jablczanie(nie zalewa miesni woda?) dlatego chcialbym zaczac od tego drugiego. Mam jeszcze pytanie... Jak to jest konkretnie ze spadkami po cyklu? Jezeli bedzie dieta w trakcie cyklu i pozniej zrobie ten 2 tygodniowy trening [...]
Jak kogoś "jadę" to znaczy,że głupoty pisze Nie ma czarodziejskich sposobów na rozwój grup mięśniowych.Jedyny,sprawdzony sposób to właściwe wykorzystanie docelowego mięśnia w ruchu.Pompują się podczas treningu? Co do przygotowań Marcina,to zbyt wiele powiedziane.Marcin sam wie bardzo dużo i czasem o coś się podpyta.Tylko tyle.Podobnie [...]
dzieki za odp no tak ale problem w tym ze teraz mam wielki problem z utrzymaniem diety. treningi czesto zmieniam ale najwieej cwicze hst i wlasnie stoje w miejscu. wiec co nawet nie ma co sie brac za saa??
~~KAIZENteam~~pytania do nas! part II
